腹愁者媽咪體驗生活543

第三周 (4/9~4/15)計畫與心得：

很快地來到了第三周了耶，經過這三個禮拜的調整，身體感覺到輕鬆多了。

果然，人要活就要動，還是要有適當的運動，身體才會健康。

1. 飲食 

這周開始慢慢把外食頻率減少了，盡量在家自己料理。

但老實說，我有點料理方面的障礙，所以還是以能快速上桌或不用技巧的為主

譬如像水餃啊(我手藝超群的妹妹包的，少鹽、蔬菜多)

小小一顆水餃就包含了澱粉、蛋白質(肉)和蔬菜，省去許多準備的時間.....哈哈

當然傳統水餃皮並不是最好的澱粉選擇就是了

早餐喝一杯黑咖啡可以提神

或運動前30分鐘飲用時，有助於加快脂肪轉化為脂肪酸的速度，燃燒更多的脂肪。

也自己煮了紅豆大薏仁湯  (只加一點黑糖)

可用來替代澱粉主食，再配上一些肉及蔬菜，很有飽足感。

放多一點水煮，單喝紅豆水也相當不錯，可消水腫。

紅豆又叫赤小豆

含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E、膳食纖維、胡蘿蔔素、蛋白質、礦物質鈣、鉀、鎂等

薏仁是要四神湯的那種大薏仁喔

在這邊就不宣稱這兩樣食材的療效，大家可以問問google大神喔

英式醇麥纖維植物奶 + 紅豆大薏仁湯---超好吃的，真心推薦 

我個人是將植物奶2匙用些許溫熱水泡開，再加上熱的紅豆大薏仁湯

它們兩位超融合的，但又不會搶掉彼此的味道。

晚上喝上一碗，營養滿滿、熱量少少

2. 運動

經過這三周循序漸進的運動後

體能比起剛開始的時候好多了，可以連續運動超過40分鐘以上。

加上服用纖能So(這次比賽的輔助食品)

讓運動時精神變好，比較不會像之前一樣，運動完都快虛脫

SPA按摩及心靈放鬆

我這周又去造訪了美夢成真DCTSPA，不得不讚賞三重店的美容師俞庭

她真的很認真幫我規畫課程，根據我當天的狀況會再微調內容

也會和我分享許多適合我的飲食及拉筋運動

在她的幫助下，我原本緊繃的肩頸已改善許多

臉和肚子也明顯變小了，不是課程做完當下消水腫而已，而是持續有感

下禮拜第四周想來使用贊助廠商全真健身，所提供的健身房十天體驗卡 

屆時再和大家分享我的健身房體驗心得唷

這禮拜的心得分享就到這邊，期待下周再相見