第一周 (3/26~4/1)計畫與心得 :
通常開始認真減肥的第一周是最難熬的
因為要開始調整飲食習慣、生活作息或加入運動
很多人可能堅持個3天就放棄了
還好我順利的度過了第一個禮拜
第一周的計畫可分成幾個方面 :
1. 飲食
第一周不給自己太大的壓力，先從晚餐開始減量
這幾天晚餐我都以主辦單位提供的英式醇麥纖維植物奶做代餐或簡單的水果來替代。
早餐則會是我一天當中最豐盛的一餐，因為一日之計在於晨嘛^^
要吃的夠營養且豐富，我的心情才會好，心情好也有利於減重
不過麵包我就不會全部吃完，畢竟麵包的熱量及油脂頗驚人啊
也會吃健康的紫米飯捲，再配上一杯無糖的綠豆薏仁白木耳。
午餐就不一定了，但若早上有吃蠻多的澱粉類的話，午餐澱粉就會稍微減量。
剛好第一周碰到清明連假，媽媽煮的
愛心湯圓還是要吃的，吃完就去多走兩圈了。
我也會運動後補充一些蛋白質（例如豆漿、茶葉蛋白）
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋：
運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。
因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想。
碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
而且蛋白質是人體中是最為重要的物質，是構成細胞的基礎。
人體約有16%~20%是由蛋白質所組成，負責主要的生理功能。
所以就算在減重期間，也絕不可因要減少熱量攝取而選擇不吃蛋白質食物。
2. 運動
因為體重著實超重滿多的，體能也差，一開始不適合太激烈的運動，所以要循系漸進的。
把塵封已久的室內腳踏車，拿出來慢慢邊看電視邊踩～
跑步機則先化身成走路機
我從很慢的走路模式，一天增加一點速度，目前第一周可以到稍微快走的階段。
時間也從15分鐘增加到30分鐘
被動式運動
每天都喊著口號說要減肥，試過餓肚子節食減肥，跑一千米運動減肥，可就是沒見掉一斤肉？？？
其實不是你不夠努力，而是你體內的濕氣重，影響了你的減肥計劃。
我默默舉手.....睡覺流口水流到枕頭濕一片、大便黏馬桶、睡再久還是覺得疲倦、覺得頭很沉重
因為我體內濕氣很重，不利於減肥計畫
今年過年時買的汗蒸優惠券不再默默哭泣了
一個禮拜去一次汗蒸來讓自己發發汗排出濕氣
這樣減重才能事半功倍
３. 輔助食品
台灣康醫提供的纖能so是一定要的
第一天我只有晚餐前３０分鐘吃了１顆，但沒有明顯的感覺
所以第二天我就在午、晚餐前各服用了兩顆。
產品盒身上說：
日本專利水溶性纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，使排便順暢
對我來說飽腹感是有的，但也不是說吃了一點點就會飽的程度
可能和我本來的飲食習慣和體重較重也有關
但排便真的變得較順暢耶，雖然我本來排便習慣就很好，但吃了纖能so更順了
因為纖能so當中含有專利的辣椒素，會促進新陳代謝，有感覺到心跳變快，但不會不舒服唷
Ｂ群是朋友知道我要參加減重比賽後，寄來給我的愛心補給。
據說維他命Ｂ群讓你新陳代謝變好，會幫助減重的速度喔
至於第一周體重到底下降了多少呢？？？
不告訴你們，持續追蹤我的發文，最後就會知道囉
以上是腹愁者媽咪我第一周的計畫與心得
下周再和大家分享唷
coming soon
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